Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: [...]
[...] a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, biceps, wt.: plecy, triceps śr.: przerwa , cz.: barki biceps, pt.: klata triceps (nwm czy dobrze/źle nie znam się, a ćwiczenia robię [...]
[...] W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 20-15 triceps: -wyciskanie francuskie 3s 15-12 -prostowanie przedramiona hantlem w postaci pochyłej 3s 15-12 -pompki w podporze 3s 15-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 4s 20-15 -wiosłowanie sztangą 4s 20-15 -nie wiem jak to się ćwiczenia nazywa ale polega że z jednej strony sztangi [...]
[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 seri (18 15 12 10 8 8 powt.) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 seri(12 10 8 8 powt.) 3.pompki klasyczne 3 serie (12 10 8 powt.) 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12 10 8 powt.) 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze [...]
[...] po 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielkami - 12-10-8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8 powtórzeń - odwrotne pompki - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na ławeczce – 3 serie po 18 powtórzeń - scyzoryki – 3 serie po [...]
Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]
Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]